{"id":18451,"date":"2024-08-13T17:48:40","date_gmt":"2024-08-13T21:48:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elalto.gob.bo\/noticias\/?p=18451"},"modified":"2024-08-13T17:48:41","modified_gmt":"2024-08-13T21:48:41","slug":"fisioterapia-en-casa-ejercicios-basicos-para-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/?p=18451","title":{"rendered":"Fisioterapia en casa: ejercicios b\u00e1sicos para adultos mayores"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>PRENSA GAMEA | Mar 13.08.24<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario salir de casa para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica de los adultos mayores. En una silla o un lugar donde sentarse es posible con 10 ejercicios b\u00e1sicos de reactivaci\u00f3n motriz, flexibilidad y fuerza. La recurrencia de las sesiones previene enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCon una silla podemos trabajar en ejercicios que abarcan todo el cuerpo, desde las \u00e1reas superiores hasta las inferiores. Esto fortalece los m\u00fasculos y mejora el rango articular. Adem\u00e1s, estimula la parte cognitiva al recordar los ejercicios y las series\u201d, explic\u00f3 la fisioterapeuta y kinesi\u00f3loga, Daniela Vald\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer ejercicio que recomienda la profesional es la marcha en el lugar, ideal para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y fortalecer la resistencia cardiovascular. Puede realizarse sentado o de pie, y consiste en marchar en el mismo lugar durante cinco a 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para fortalecer el tren inferior del cuerpo, Vald\u00e9s sugiere la elevaci\u00f3n de talones y mantenerlos en esa posici\u00f3n durante cinco segundos antes de regresar al suelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conservar la flexibilidad en hombros y brazos, se deben estirar las extremidades superiores hacia los lados y hacer c\u00edrculos peque\u00f1os durante uno a dos minutos. Adem\u00e1s, para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio, las personas longevas deben sentarse en una silla y levantar una pierna a la vez, manteni\u00e9ndose extendidas durante cinco segundos, antes del cambio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fisioterapeuta dijo que para reducir la rigidez en el cuello, se debe inclinar la cabeza hacia un lado y mantenerla en esa posici\u00f3n durante 15 segundos y repetir el movimiento al otro lado. En tanto, para mejorar la movilidad de los tobillos hay que rotar el pie con la punta de apoyo y mover los tobillos en ambas direcciones durante uno a dos minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para fortalecer los m\u00fasculos del abdomen y el centro corporal se debe elevar las piernas con el cuerpo recostado de espaldas, una a la vez y manteni\u00e9ndose en el aire durante cinco segundos. Finalmente, se deben hacer sentadillas en silla para fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y mejorar el equilibrio. Para este ejercicio se puede apoyar en una silla, bajar y volver a sentarse al final de cada repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vald\u00e9s mencion\u00f3 que la pr\u00e1ctica regular de ejercicios mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas y ayuda a mantener la circulaci\u00f3n en buen estado f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n aumenta la fuerza y flexibilidad de los longevos, facilita su movilidad y previene ca\u00eddas. Ayuda a mantener un peso corporal y reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y la hipertensi\u00f3n. La ayuda de los familiares es fundamental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\/\/\/<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DAA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PRENSA GAMEA | Mar 13.08.24 No es necesario salir de casa para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica de los adultos mayores. En una silla o un lugar donde sentarse es posible con 10 ejercicios b\u00e1sicos de reactivaci\u00f3n motriz, flexibilidad y fuerza. La recurrencia de las sesiones previene enfermedades. \u201cCon una silla podemos trabajar en ejercicios que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":18452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[161,163],"tags":[173,1653,835,1652,701],"class_list":["post-18451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-actividades","category-deportes","tag-adultos-mayores","tag-basicos","tag-casa","tag-ejercicios","tag-fisioterapia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18451"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18453,"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18451\/revisions\/18453"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elalto.gob.bo\/noticias\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}